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Bonnes
vacances Programmes de préparation physique pour la maison - Préparation physique générale (PPG - Nadia Massé, Kevin Dupuis, Alisée Dal Santo) PPG 1 - PPG 2 - renforcement articulaire souplesse - souplesse active jambes (K.D. 10 min) - haut du corps/abdos (K.D. 10 min) abdos/gainage (K.D. 10 min) - étirements complets du corps (K.D. 25 min) ligne de jambes (Alisée D.S.) - Préparation physique spécifique (PPS - Nadia Massé) cardio - PP isométrique - PP excentrique - PP explosive - pliométrie abdos/gainage - jambes - bras - bras tendus placements de base - éducatifs barres - courbes - muscul en musique "Bruno Mars" : cliquer ici - vidéo de muscul et d'équilibre avec un ballon : cliquer ici __________________________________________________________________________________________________ Exemples de séances Chaque séance muscul en musique "Bruno Mars" choisir une séance d'assouplissement à faire entre 2 visios Séance 1 2X jambes K.D. 10' - 2X haut du corps/abdos K.D. 10' Séance 2 1X jambes - 2X abdos/gainage K.D. 10' - 1X ligne de jambes (Alisée D.S.) Séance 3 1X jambes - 1X (sauf la fin) bras - 1X haut du corps/abdos K.D. 10' - 1X souplesse active Séance 4 1X jambes K.D. 10' - 1X jambes - 1X haut du corps/abdos K.D. 10' - 1X abdos/gainage K.D. 10' Séance 5 1X améliorer sa posture K.D. 10' 1X chaque montage : placements - PP isométrique - PP excentrique - PP explosive Séance 6 1X jambes 2 K.D. 10' - 1X abdos/gainage K.D. 10' - 1X training K.D. 10' - 1X vidéo au choix Séance 7 1X haut du corps 2 K.D. 10' - 1X abdos/gainage 2 K.D. 10' - 1X training K.D. 10' - 1X étirements K.D. 10' Séance 8 1X haut du corps 2 -1X abdos/gainage 2 - 1X training 2 - (1X améliorer sa posture) - 1X étirements THEORIE - Le gainage : explication - Osgood Schlatter : explication |